یکشنبه, 15 تیر,1404
آدرس ایمیل
info[@t]beh-zone.ir

دستور تهیه صبحانه مقوی و خوشمزه(اوتمیل رژیمی)


دستور تهیه صبحانه مقوی و خوشمزه(اوتمیل رژیمی)

اوتمیل رژیمی یک صبحانه مقوی است که با پرک جو دو سر تهیه می شود و به دلیل فیبر بالایی که دارد کمک می کند مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید. 

طرز تهیه اوتمیل رژیمی؛ یک صبحانه‌ی مقوی و سیر کننده

اوتمیل رژیمی چیست؟

اوتمیل یک صبحانه یا میان وعده مقوی است که از پرک جو دوسر به همراه آب یا شیر تهیه می شود. اوتمیل یک غذای رژیمی ، سالم و مقوی است که به راحتی آماده می شود و طعم دلچسبی دارد.

 

اوتمیل را در حالت معمولی با شکر شیرین می کنند یا این که خامه به آن اضافه می نمایند ولی اگر می خواهید اوتمیل رژیمی تهیه کنید بهتر است از شیرین کردن آن اجتناب کنید یا در نهایت بعد از اتمام پخت با کمی عسل آن را شیرین نمایید و به جای این که از خامه یا شیر پرچرب برای تهیه اوتمیل استفاده کنید از آب یا شیر کم چرب در ترکیب اوتمیل رژیمی استفاه نمایید. 

 

اوتمیل را معمولا به عنوان یک صبحانه گرم و داغ بلافاصله بعد از پخت مصرف می کنند ولی اگر با معده شما سازگاری نداشت و احساس ترش کردن داشتید می توانید بعد از ریختن در ظرف های مورد نظر اجازه دهید به دمای محیط برسد و میل نمایید یا این که در یخچال قرار دهید تا کاملا خنک شود و به عنوان میان وعده یا صبحانه روز بعد میل نمایید. که در این حالت بهتر است اوتمیل را کمی آبدار بردارید چون اوتمیل بعد از سرد شدن غلیظ تر می شود. 

 

در صورتی که از سلامت پرک جو دوسر خود مطمئن هستید می توانید از شب قبل پرک جو دوسر را با شیر مخلوط کرده و در یخچال بگذارید و بدون نیاز به پخت به عنوان صبحانه رژیمی میل نمایید. 

در صورتی که میخواهید اوتمیل شما کالری کمتری داشته باشد میتوانید آب را جایگزین شیر در دستور پخت اوتمیل نمایید.

اوتمیل صبحانه رژیمی با نارگیل, دستور پخت اوتمیل, اوتمیل رژیمی

طرز تهیه اوتمیل رژیمی

 

اوتمیل رژیمی را می توانید در کنار انواع سبزیجات ، سالاد و تخم مرغ به عنوان یک وعده غذایی کامل و رژیمی میل نمایید. 

در ادامه مقاله انواع دستور اوتمیل رژیمی  را به شما آموزش می دهیم. 

 

اوتمیل رژیمی با جو پرک: 

مواد لازم اوتمیل رژیمی با جو پرک :

جو یا جو دوسر پرک    0.5 پیمانه
 کشمش پلویی  یک چهارم پیمانه 
 شیر 1 پیمانه
عسل   1 قاشق چای‌خوری
دارچین 0.125 قاشق چای‌خوری

 

اوتمیل رژیمی بدون شیر, ارزش غذایی اوتمیل رژیمی, اوتمیل صبحانه رژیمی با نارگیل, دستور پخت اوتمیل

طرز تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک

 

طرز تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک:

در صورتی که میخواهید اوتمیل کالری کمتری داشته باشد آب را جایگزین شیر نمایید. 

شیر یا آب را در قابلمه ای کوچک روی حرارت بگذازید و بعد از این که به جوش آمد ، جو پرک یا جو دوسر پرک ، دارچین و کشمش ر اضافه کرده هم بزنید و حرارت را کم کنید تا به آرامی بجوشد و غلیظ شود. 

حدود 2 – 5 دقیقه زمان برای غلیظ شدن مواد نیاز دارید.

 

می توانید هر از گاهی مواد را هم بزنید. 

اوتمیل را از روی حرارت بردارید و صبر کنید از حرارت بیوفتند سپس به کاسه دلخواهتان متقل کرده و عسل را اضافه کرده مخلوط نمایید. می توانید با برش های موز و سیب روی اوتمیل را تزئین کنید. 

 

اوتمیل رژیمی بدون شیر:

مواد لازم اوتمیل رژیمی بدون شیر:

برای 4 نفر

جو دوسر  ۱ فنجان
شیر بادام شیرین نشده ۲ فنجان 
موز له شده ۱ عدد  متوسط
  عصاره وانیل  نصف قاشق چایخوری 
 دارچین آسیاب شده نصف قاشق چایخوری
  نمک   به مقدار کافی

 

 اوتمیل رژیمی, طرز تهیه اوتمیل, اوتمیل رژیمی چیست

طرز تهیه اوتمیل رژیمی بدون شیر

 

طرز تهیه اوتمیل رژیمی بدون شیر

در این  دستور اوتمیل رژیمی از شیربادام به جای شیر استفاده کرده ایم که علاوه بر مقوی تر شدن اوتمیل ، یک غذای رژیمی گیاهی و سالم داشته باشیم.

تمام مواد را در یک قابلمه کوچک مخلوط کنید و سپس روی حرارت متوسط بگذارید تا به جوش آید. 

 

حرارت را ملایم کنید و اجازه دهید 3 – 5 دقیقه ملایم بجوشم تا غلیظ شود. 

بهتر است هر از گاهی موادرا هم بزنید تا کامل قوام پیدا کند.

اوتمیل را می توانید بلافاصله میل نمایید. 

 

ارزش غذایی و کالری اوتمیل رژیمی بدون شیر: 

 ارزش غذایی و کالری اوتمیل رژیمی بدون شیر برای هر یک نفر عبارت است از :

 

کالری ۱۵۴ 
چربی  ۱٫۵ گرم
 کربوهیدرات  ۱۰٫۵ گرم
  فیبر ۱٫۷۵ گرم
پروتئین ۱٫۷۵ گرم

 

 

مواد لازم اوتمیل صبحانه رژیمی با نارگیل:

جو دوسر پرک    ۶ تا ٨ قاشق غذاخوری
 شیر   دو پیمانه
شکر یا عسل ٣ تا چهار قاشق غذاخوری
 موز یک عدد
 پودر نارگیل   ٣ قاشق غذاخوری
 پودر دارچین  ١/٢ قاشق چایخوری

 

طرز تهیه اوتمیل صبحانه رژیمی با نارگیل:

جو دوسر پرک و شیر را در قابلمه ای مخلوط نموده روی حرارت ملایم بگذارید. 

هر از گاهی مخلوط را هم بزنید تا جو پرک نرم شود. 

پودر نارگیل را اضافه کرده هم بزنید .

موز را با چنگال پوره کنید و به قابلمه اضافه کنید و مخلوط نمایید. 

پودر دارچین را اضافه نمایید و هم بزنید. 

 

جو دوسر بعد از مدتی نرم و لعاب دار می شود ، شما می توانید شعله را خاموش کرده و اجازه دهید 5 دقیقه از حرارت بیوفتد و سپس عسل را متناسل با ذائقه خودتان اضافه کنید. 

حدود 5 دقیقه طول می کشد که شیر کاملا به خورد جو دوسر برود و صبحانه رژیمی شما آماده شود. 

 

شما می توانید اوتمیل رژیمی را با انواع میوه ها ، پرک نارگیل ، پسته یا کنجد تزئین نمایید. 

در صورت تمایل میتوانید برای شیرین کردن اوتمیل از خرما استفاده کنید. کافیست خرما را پوست گرفته و از همان ابتدا به قابلمه اضافه نمایید. 

امتیاز شما به این مطلب چنده؟

نظرات کاربران
هیچ نظری ثبت نشده است

نام شما
ایمیل
وب سایت
عنوان
نظرات


بیشتر بخوانید
قیمت خرید انواع روان نویس(یونی بال، پارکر، اشنایدر، یوروپن)
روان نویس از جمله نوشت افزارهایی است که از جوهر روان استفاده می‌‌کند. اگر تند نویس هستید به شما پیشنهاد می‌‌کنیم که به جای خودکار، از روان نویس بهره ببرید چرا که مغزی آن قابلیت تعویض داشته و همچ...
ادامه مطلب >
راهنمای خرید تاب کودک و نوزاد
با خرید تاب کودک و نصب ایمن آن، فرزند شما می‌تواند خیلی ساده و راحت به انجام بازی‌های فیزیکی پرداخته و با این کار هم انرژی درونی خود را تخلیه کند و هم از سلامت جسمی و روحی مناسبی نیز بهره مند گردد. ...
ادامه مطلب >
راهنمای انتخاب و خرید بهترین کرم پودر
کرم پودر به عنوان پایه و زیر ساز آرایش استفاده میشود و مهم ترین وظیفه آن ایجاد حالت یکدست و یکنواخت کننده پوست و پوشاندن عیوب آن قبل از آرایش است.
ادامه مطلب >
هرآنچه باید در مورد لاستیک پراید ایرانی و خارجی بدانید
در این مطلب قصد داریم به بررسی قیمت لاستیک پراید و آخرین قیمت لاستیک پراید و قیمت لاستیک پراید 175 بپردازیم و قیمت لاستیک پراید 175 امروز نیز بررسی کنیم. قیمت لاستیک بارز پراید 175 دولتی از بازار آزا...
ادامه مطلب >
خرید اینترنتی ریمیل اسنس + قیمت ریمل اسنس اصل
آرایش چشم از زمان قدیم تا به حال یکی از اصلی‌ترین نوع آرایش به حساب می‌آمده و این امر نشان‌دهنده‌ی اهمیت ما به زیبایی ظاهراست و یکی از لوازم آرایشی پرکاربرد ریمل می باشد كه نقش مهمي در زيبايي و جذابي...
ادامه مطلب >
مدت زمان پرواز تهران اصفهان چه قدر است؟
اگر میخواهید اقدام به خرید بلیط تهران به اصفهان کنید، شاید دانستن این آموزش و نکته ها برای شما جالب و حتی ضروری باشد.
ادامه مطلب >
یک کتری و قوری خوب چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
کتری و قوری از گذشته تا به حال جزء وسایلی بوده که برای به جوش آوردن آب از آن استفاده می شده و می توان در هر خانه ای آن را پیدا کرد، کتری و قوری در انواع گوناگونی از تفلون، پیرکس، آلومینیوم و... موجود...
ادامه مطلب >
راهنمای خرید میز ناهار خوری کم جا و با کیفیت
برای منازلی که فضای کمی دارند محصولات مناسبی ساخته شده است تا بتوانیم از میز ناهار خوری متناسب با آن فضا استفاده کنیم.اگر در انتخاب شکل و اندازه میز ناهارخوری خود به تصمیمی درست نمی رسید با کمک این ر...
ادامه مطلب >
یک کوله پشتی خوب چه ویژگی هایی دارد؟
کوله پشتی وسیله ای برای حمل وسایل در مسافرت یا مدرسه است که باید برای انتخاب و خرید بهترین و مناسب ترین آن به نکاتی توجه کرد.
ادامه مطلب >
پربازدیدها