دوشنبه, 12 خرداد,1404
آدرس ایمیل
info[@t]beh-zone.ir

وزنتو بگو تا بگم روزی چند لیوان آب باید بخوری


وزنتو بگو تا بگم روزی چند لیوان آب باید بخوری

نوشیدن 8 لیوان آب در روز برای همه افراد مناسب نیست. میزان آب مورد نیاز بدن هر فرد با دیگری متفاوت است و می توانید آن را با توجه به وزن خود محاسبه کنید.

نحوه محاسبه میزان آب روزانه مورد نیاز بدن

هر ساله افراد بیش از 4 تریلیون متر مکعب آب شیرین می نوشند. احتمالا شنیده اید که روزانه باید 8 لیوان آب در روز بنوشید تا تمام فرایند های بدن عملکرد خوبی داشته باشند.با این حال، موضوع کاملا صحیح نیست و به همین دلیل قصد داریم در این قسمت از بهداشت و سلامت فرمولی را با شما به اشتراک بگذاریم تا بدانید که روزانه باید چه مقدار آب بنوشید.

 آب مورد نیاز بدن

فرمول و نحوه محاسبه میزان آب مورد نیاز بدن

فرمولی وجود دارد که به شما کمک می کند مقدار آب مورد نیاز بدن خود را محاسبه کنید:

  • مقدار آب مورد نیاز روزانه بر حسب لیتر برابر است با وزن شما برحسب کیلوگرم ضربدر 0.033
  • روش دیگری محاسبه ی میزان نیاز بدن به آب به این شکل است که وزن خود را در عدد 33 ضرب میکنید و سپس عدد بدست آمده که بر حسب میلی لیتر است را به لیتر تبدیل کرده و میزان نیاز بدن خون به آب و مایعات را بدست می آورید.

هنگامی که مقدار را محاسبه کردید می توانید برنامه ای تنظیم کنید تا مقدار آب مورد نیاز را بنوشید؛ به عنوان مثال بهتر است روز خود را با 1-2 لیوان آب به صورت ناشتا شروع کنید.

نوشیدن آب در صبح، انرژی شما را افزایش می دهد و متابولیسم را سریع می کند. همچنین به شما کمک می کند تا در تمام طول روز شاد و سرزنده باشید.

محاسبه آب مورد نیاز بدن

 

قانون " 8 لیوان آب در روز" چگونه به وجود آمد؟

تمام اعضای بدن ما از آب تشکیل شده است؛ به عنوان مثال:قلب و مغز از 73 درصد و ریه ها 83 درصد ازآب تشکیل شده اند. همه ما با این ایده که باید روزانه 8 لیوان آب نوشیده شود آشنا هستیم.

با این وجود، نوشیدن این مقدار آب یک قانون نیست بلکه یک پیشنهاد است. در واقع ممکن است بدن شما به مقدار آب کم یا بیشتری نیاز داشته باشد.

آب مورد نیاز بدن و وزن

 

عواملی که میزان آب مورد نیاز بدن را تحت تاثیر قرار می دهند

پیش از این در مطلب با توجه به وزن تان باید روزانه چه مقدار آب بنوشید؟ در این مورد کامل توضیح دادیم. در ادامه ی این بخش هم به موارد مهم آن پرداخته ایم که شامل:

جنسیت و سن:

بدن هر شخص دارای میزان آب متفاوتی است. بنابراین در سن و جنسیت مختلف به مقدار متفاوتی از آب نیز نیاز دارد.

وزن:

براساس مطالعات، بزرگسالانی که شاخص توده بدنی بالاتری دارند، احتمال کمبود آب در بدن آن ها بیشتر است. همچنین آب علاوه بر هیدراتاسیون کافی ممکن است به شما در کاهش وزن نیز کمک کند.

آب و کاهش وزن

محیط:

اگر در آب وهوای گرم زندگی می کنید بدیهی است که به آب بیشتری احتیاج پیدا کنید. و اگر درنزدیکی دریا یا اقیانوس ساکن هستید، جایی که میزان رطوبت بالاتر است، ارگانیسم شما به مقدار کم تری از آن نیاز دارد.

ورزش:

اگر یک ورزشکار هستید یا به طور منظم ورزش می کنید، بیش از فردی که فعالیت ثابت دارد، عرق خواهید کرد. بنابراین باید مایعاتی را که از دست می دهید جایگزین کنید.

آب مورد نیاز بدن ورزشکار

 

همچنین شرایطی خاص نیز وجود دارد که میزان آب مورد نیاز بدن را متفاوت می سازد:

بارداری و شیردهی:

مطالعات نشان می دهد که زنان باردار باید بیش از حد معمول آب بنوشند.

وضعیت سلامتی بدن:

مواردی مانند تب یا اسهال باعث از دست دادن سریع تر از حد معمول آب بدن می شود. نوشیدن آب برای پیشگیری از این کمبود مهم است.

اسهال

 

محصولاتی که می توانند جایگزین آب شوند

اگرچه متخصصان نوشیدن آب شرب را برای تامین مایعات مورد نیاز پیشنهاد می دهند اما برخی افراد نمیتوانند در طول روز به میزان کافی آب بنوشند.

بنابراین می توانند بخشی از آب مصرفی خود را با میوه ها و سبزیجات مختلف که حاوی آب زیادی هستند جایگزین کنند. هندوانه، پرتقال و خیار بیش از 80 درصد از آب تشکیل شده اند.

سوپ ها و نوشیدنی های مختلف مانند قهوه یا چای نیز ممکن است جای چند لیوان آب را بگیرند.

امتیاز شما به این مطلب چنده؟

هیچ نظری ثبت نشده است

نام شما
ایمیل
وب سایت
عنوان
نظرات


بیشتر بخوانید
راهنمای خرید اسپری براق کننده لاستیک خودرو
در این مطلب به راهنمای خرید اسپری تمیز و براق کننده لاستیک ماشین و معرفی پرفروش ترین و بهترین اسپری تمیز و براق کننده لاستیک ماشین میپردازیم.
ادامه مطلب >
استفاده از عصاره برای بهبود طعم غذاها
در عصاره‌های آماده گوشت و مرغ یا سبزی، انواع چاشنی‌ها هم وجود دارد و پس از استفاده از آن‌ها، نیازی به اضافه کردن چاشنی به غذا نیست.
ادامه مطلب >
انواع مدل جوراب ساق کوتاه زنانه و مردانه
جوراب‌ها یکی از پراستفاده‌ترین پوشیدنی‌ها به حساب میان به طوری که توی کمد هرکسی، با هر سن و سلیقه‌ای تعدادی از این پاپوش‌ها به چشم می‌خوره. این پوشیدنی‌های دوست‌داشتنی از پا در برابر سرما، گرما و فشا...
ادامه مطلب >
برای کار با چوب در منزل به چه لوازم و ابزارهایی نیاز است؟
اگر به اطرافتان توجه کنید متوجه خواهید شد که بسیاری از وسایل اطرافتان چوبی است که این حاکی از اهمیت صنعت چوب و کاربردهای فراوان آن در زندگی ما است؛ یعنی به تعبیر ساده این صنعت بسیار گسترده بوده و مبل...
ادامه مطلب >
گیتار بیس
گیتار بیس (که در ایران به باس هم معروف است) نوعی گیتار است که پایین‌ترین تن و لحن را در خانواده گیتارها دارد. در واقع از این ساز برای تولید صداهایی با فرکانس و تن پایین استفاده می‌شود.
ادامه مطلب >
آموزش تهیه کیک رولت با دو روش متفاوت
رولت خامه ای یکی از انواع شیرینی های خامه ای و تَر بسیار پرطرفدار در میان ایرانیان است که با دستورها و طرح های بسیار متنوعی تهیه می شود. این شیرینی خوشمزه هم مانند دیگر شیرینی های خامه ای نسبت به شیر...
ادامه مطلب >
یک انبردست خوب و باکیفیت چه ویژگی هایی دارد؟
انبردست ابزاری مفید و پر کاربرد است که به دلیل استفاده آسان ، علاوه بر کارگاه ها و صنایع ، حتی در تمامی منازل نیز پیدا می شود .
ادامه مطلب >
راهنمای خرید باکیفیت ترین و بهترین تراز لیزری
امروزه براي كنترل دقیق هم راستايي و همچنين هم تراز بودن در هنگام كار از ترازهاي ليزري استفاده مي شود. اين دستگاه‌ها از پرتو ليزر براي هدايت و راهنمايي كاربر بهره برده و در صورت بالا بودن كيفيت ساخت، ...
ادامه مطلب >
قیمت خرید 20 ادکلن گود گرل Good Girl (اصل)
عطر گود گرل (Good Girl) از برند کارولینا هررا (Carolina Herrera) یک عطر شیک با رایحه های خاص است که برای به چالش کشیدن بازار عطر و ادکلن زنانه طراحی و تولید شده است. 
ادامه مطلب >